粗粗的大腿,和胖胖的肚子,这两样怎么能带到夏天去

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发布时间:2018-05-09 00:02

粗粗的大腿,和胖胖的肚子,这两样怎么能带到夏天去

2018-05-08 16:26来源:撸铁迷

原标题:粗粗的大腿,和胖胖的肚子,这两样怎么能带到夏天去

对于任何女性朋友来说,大腿和肚子的脂肪含量,都会影响到身体穿衣的美感,而且还会影响到身体的健康,当有了看起来协调的腿和肚子后,会更加吸引他人的眼球,人的机能状况也会有所改善。

大腿和肚子上的脂肪,多是由于长期不运动,而又不注意饮食方面的问题而引起的,而脂肪增多之后,想要减掉却是一个十分痛苦的过程,所以说,最好是不要让身体积累了多余的脂肪,给肥胖有可乘之机。下面,给大加说说如何瘦大腿内侧和肚子。

一、如何瘦大腿

平时多注意走动,久坐不动成了现代人生活中的,一个非常不良好的习惯,这对身体的运转是有阻碍作用的,平时只要注意一下,有空的时候不要坐着玩手机,站起来,四处溜达溜达,听听音乐,对瘦大腿和肚子都有好处。

当你坐着的时候,其实也可以进行腿部的练习,如果不想走动,这会是一个很好的办法,怎么做呢?你可以将两腿伸直,程向下倾斜的状态,双脚离地,然后进行双腿向外张开合拢的练习,这个动作可以有效的练到我们的内侧,持续一段时间后,可以明显感受到大腿内侧有发热的感觉。

侧卧抬腿练习,可以在地上或者床上进行练习,让身体侧躺,让处于上面的一条腿抬起,尽量抬到最高点,感受大腿肌肉的拉伸感,这个动作可以同时练到腹部。

二、如何瘦肚子

慢跑,跑步是最有效的减掉脂肪得运动了,每天运动时,在做其他练习之前,一可以要进行十分钟左右的慢跑练习,这样不仅可以起到热身的作用,还可以让肌肉充分调动起来,提高训练效果。

在每天的常规练习结束后,进行一下慢跑,可以很好的消耗身体的热量,起到瘦腿和肚子的作用,一定要跑到身体出汗,时间控制合理,不用太长,20~30分钟就可以达到效果。

平板支撑,平板支撑是一个静力性的练习,要控制好身体的核心力量,双手弯曲,前臂贴到地面,成几乎九十度夹角,上身挺直,臀部抬起,双腿双脚并拢,头部抬起,让整个身体的上缘看起来像一天直线,腹部收紧发力,坚持1分钟左右,可以做三到五组。

以上是我个人关于如何瘦大腿和肚子的一些看法,瘦大腿和肚子,绝不可能是一朝一夕的是,需要付出很多的努力,才能达到效果,希望以上对大家有所帮助。返回搜狐,查看更多

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